常常听到许多人诉苦晚上睡不着，看着他人酣然入眠而浮躁不已。更有甚者，还为此去看医师或许吃安眠药，其实只需留意平常的睡觉恶习，变可跟失眠sya goodbye。

　　㈠睡“回笼觉”：

　　晨练今后，洗脸、刷牙、吃早点、听播送，是最好的歇息方法。若晨练今后回到家又睡觉，既影响晨练作用，也晦气于保健。睡回笼觉，对心肺功用康复晦气，因为晨练今后心跳加快，精力兴奋，很难入眠，并且，肌肉因晨练而发生的代谢物如乳酸等不易铲除，反而使人感到精力恍惚，四肢松懈无力。

　　㈡嗜睡：

　　有的老年人，睡觉时刻超越10个小时，其实，白叟睡得多并不必定是功德。

　　嗜睡的本源与白叟的血管硬化有关，睡觉许多的白叟，比睡觉少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡觉状况下，心率较慢，血液活动速度减缓，简单呈现血栓。

　　㈢睡觉贮存：

　　人体不能贮存睡觉，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大协助的。其实，人体只需求必定质量的睡觉，多睡不光睡不着，对健康也是无益的。

　　㈣预付睡觉：

　　有的老年人痴迷麻将，乃至焚膏继晷地玩。虽然第二天他们再补觉，但因为生物钟紊乱引起的不良后果是无法防止的，白日疲倦、精力难以会集，晚上失眠，无法入眠。

　　改变了坏习惯，还需求留意一些睡觉误区，比方，睡前训练会阻碍睡觉。日子中有许多人有此主意，并为此不敢再睡前很多运动或许吃东西。加上专家们一般都这样劝诫人们：睡前应防止剧烈运动，理由是剧烈运动进程中人领会开释更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的心情处在激越状况，它们至少需求3个小时才干降回到本来的水平，所以睡前运动会阻碍睡觉。

　　但是，大都研讨并未证明这一说法。例如有一项研讨发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入眠变得困难，也不会下降睡觉质量。其他许多项研讨也有相似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事调查这一问题的研讨人员这样以为:睡前运动事实上能促进睡觉，削减焦虑心情，提高体温，但存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。

　　不过，睡前运动不会对睡觉发生负面影响已被大大都研讨所证明。所以下了班后想参加运动部队的你，大可不必为睡前运动影响睡觉而忧虑了。

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