失眠患者为了缓解失眠的症状可谓得上是绞尽脑计，使尽浑身解数，协助缓解失眠，期望能够给您带来协助。那么，患有失眠症要留意哪五方面？下面吉林中山医院来详细了解下。

患有失眠症要留意五方面

一、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有必定的负面影响，能够喝些牛奶、淡淡的绿茶，这样不仅能凝思静气，并且有助于身心健康。

二、主张不要总熬夜，23：00-3：00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个杰出的睡觉习气，无论是关于失眠保健仍是个人的身体健康都十分重要，期望一切的朋友都能有一个杰出的睡觉习气。

三、常常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或许糖水，由于总失眠会让人气血缺乏、发虚。若想了解更多的饮食，可到正规医院进行咨询。

四、睡前能够把手叠放在小腹上，选用腹式呼吸，把留意力转移到小腹，能够合作默念数数，能够很快入眠，并且还有瘦腹部的成效。

五、睡前能够用微烫的热水泡泡脚，至脑门有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改进睡觉质量。

温馨提示：长时间失眠的人，可能会呈现情感软弱、自我关闭、人际关系严重、性欲减退、随同焦虑、郁闷等精力症状，由此可见失眠的损害之大。所以医治失眠刻不容缓，应从底子下手，了解其病因，然后在医师的主张下挑选合理、科学的医治办法，来医治失眠症，做一个有杰出睡觉的人。

呈现失眠后的自我保养

1、日子有规则

每个人都有自己特定的睡觉周期，挑选最合适的睡觉时间及方法，做到每天准时睡觉，准时起床，养成杰出的日子习气，留意饮食养分，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的作业者应留意削减久坐和接连作业的时间和强度，作业一小时后应歇息十分钟，活动一下头颈部及肢体，自我按摩头部遍地顷刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

2、适量运动

适量运动能够平缓交感神经系统，是改进睡觉妨碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游水、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的详细情况进行挑选。对大都患者来说，应先从走步开端，尽可能走得远一点、快吉林中山医院专家表明其是由于神经时过于严重而引起的，涉及到社会环境、家庭环境、心理因素、性情等许多内容。归纳起来可能与以下原因有关：一点，而不是漫步。运动量以轻中等度为好，训练时间以下午四点到八点作用最好，也有人发起失眠者坚持在睡前三小时进行一次轻中衡量运动训练，可促进和加深睡觉。

3、头颈部应防风保暖

失眠患者应时间警觉受凉、受潮，尽量不在昏暗湿润的环境中久坐停留。劳作或运动出汗后不必冷水冲刷，也不要用电电扇吹身体散热，室内空调温度不宜过低。留意头颈部及身体的保暖，是避免失眠、促进疾病恢复的重要手法。

4、免除焦虑心情

不要老想：“为什么睡不着？”由于焦虑的心情便是形成失眠的主要原因。假如躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，例如读不感兴趣的书，待睡意来后再上床，千万不要翻开电视或收音机。假如当晚没睡好，不要介怀，第二天应自始自终地准时起床，准时上班，不要打盹，也不要睡午觉，晚上亦准时寝息，不要提早。一两个晚上失眠后，接着就会有个酣甜的睡觉给予补偿。

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