孕妈妈在怀孕期间也会有失眠的状况，再者孕妈妈失眠的损害也是非常大的，需求警觉，孕妈妈失眠一般有以下几种办法，能够自我调节，专家为我们具体介绍孕妈妈失眠该怎样调度。

孕妈妈失眠该怎样调度

1、坚持心境酣畅。孕妈妈在怀孕期间荷尔蒙也发生变化会导致孕妈妈心境不安稳，一般的体现症状是郁闷和失眠。孕育期间孕妈妈关于压力的承受力也会下降，临床医学标明压力过大会导致胎儿早产，甚至会影响胎儿的健康。所以在孕育期间孕妈妈必定要坚持心境酣畅，只需孕妈妈心境酣畅安稳睡觉就不会有问题。

2、留意饮食习惯。孕妈妈在怀孕期间口味和食量都会改动。孕妈妈要恰当的控制自己的胃口，假如吃的太多就会增加肠胃的担负，会使身体不舒服，然后影响睡觉。孕妈妈还要防止食用咖啡、油炸类的食物，因为这些食物会改动孕妈妈体内的荷尔蒙，损坏孕妈妈体内排泄的平衡，导致身体不舒服然后影响孕妈妈睡觉。

睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会形成某些人胃部火热及消化不良，然后搅扰睡觉。别的，高盐分食物会使人吸取太多钠离子，促进血管缩短，血压上升，导致心境紧绷，形成失眠。假如本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有或许引发高血压性头痛及中风。

睡前别吃胀气食物

有些食物在消化进程中会发生较多的气体，然后发生腹胀感，阻碍正常睡觉。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果和增加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰富油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业担负，影响神经中枢，让它一向处于作业状况，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰富的一餐安排在早餐或午饭，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比方，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安息的效果。

巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不简单消化，即便要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。别的，食物宜软不宜硬，特别做米饭时，应尽量软一点。

3、家庭的友善。老公要对孕妈妈展现出极大的容纳和了解，孕妈妈好心境才干确保宝宝和孕妈妈本身的健康，怀孕期间不仅是对夫妻两人爱情的检测并且也有利于夫妻爱情的培育。

4、杰出的环境。尽量把家里依照舒适的准则改形成一个让孕妈妈感到适意的环境，让家里看起来温馨，让孕妈妈有归属感。安静高雅的环境是孕妈妈高质量睡觉的保证。

孕妈妈失眠调度好方法

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，能够催眠入眠并睡得甜美。

2、常常失眠者，用莲子，龙眼，百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入眠的效果。

3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

4、心虚，多汗，失眠者，用猪心一个切开，装入党参，当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮运用，能催眠入眠。

6、怔忡不安而失眠的患者，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮运用，能催眠入眠。

7、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。因为这种乳白汁液具有冷静安神成效，所以有必定的催眠效果。

8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上【温馨提示】：当患者呈现病况后，应及早到吉林中山医院查看，承受正规医治，这样才干早日康复。放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，能够冷静中枢神经，协助入眠。

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