1.你可以在家做一些相关的训练，比如坐在舒适的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入放松状态后，拿出以上一系列的一张卡片，想象上述情况，越真实，越生动。

 

　　2.通过心理暗示，战胜自己，我们知道世界上没有的人，也就是说，每个人都有缺点，所以不要无限夸大别人的长处，也不要随心所欲地扩大自己的缺点，所以，允许自己有缺点，不要过分追求，只有这样，我们才能自由自在、轻松、自由地享受生活。

 

　　较后，如果你感到有点不安、紧张和害怕，停下来想象一下，深呼吸，再放松自己。如果不安和紧张再次发生，停下来后放松，如此反复，直到卡片上的场景不再让你感到不安和紧张。

 

　　严重的社会恐惧症仍需在医院医治。吉林中山医院在医治恐惧症和其他精神疾病方面有丰富的临床经验，欢迎广大患者前来就诊，祝您身体健康。